ફિટનેસ ટિપ્સ: ફિટ રહેવા માટે દરરોજ કેટલા કિલોમીટર ચાલવું જરૂરી છે? અદ્ભુત વસ્તુઓ જાણો...

દરેક ઉંમરના લોકો માટે ચાલવું જરૂરી છે. આનાથી આપણા સ્વાસ્થ્ય માટે ઘણા ફાયદા થાય છે અને ઘણી બીમારીઓનું જોખમ પણ ઓછું થાય છે. અહીં ચાલવાથી થતા ફાયદાઓ વિશે જાણો.

ચાલવાના સ્વાસ્થ્ય લાભોઃ આજની વ્યસ્ત જીવનશૈલીમાં પોતાને ફિટ રાખવા એ એક મોટો પડકાર છે. લોકોની બગડતી દિનચર્યા તેમના સ્વાસ્થ્ય માટે હાનિકારક સાબિત થઈ રહી છે. ઘણીવાર તમે સાંભળ્યું હશે કે જો તમારે તમારી જાતને ફિટ રાખવી હોય તો તમારે દરરોજ ચાલવું પડશે. સારા સ્વાસ્થ્ય માટે દરરોજ કેટલા કિલોમીટર ચાલવું જોઈએ તે અંગે ઘણા લોકો મૂંઝવણમાં હોય છે. તમને જાણીને નવાઈ લાગશે કે દરરોજ ચાલવાથી ઘણી બીમારીઓનો ખતરો ઓછો થઈ જાય છે. જાણો, સ્વસ્થ રહેવા માટે દિવસમાં કેટલા કિલોમીટર ચાલવું જરૂરી છે.

દરરોજ કેટલું ચાલવું જોઈએ

એક પુખ્ત વ્યક્તિએ ફિટ રહેવા માટે દરરોજ લગભગ 10000 પગલાં ચાલવા જોઈએ. જો તમે સરળ ભાષામાં સમજીએ તો આ અંતર લગભગ 8 કિલોમીટર જેટલું થાય છે. તમે તમારી ક્ષમતા અનુસાર આ અંતરને વધુ વધારી શકો છો. ચાલવું એ એક પ્રકારની કસરત છે, જે તમારી શારીરિક તંદુરસ્તી સુધારવામાં મદદ કરે છે. એટલું જ નહીં, ઘણા લોકો માટે તે વજન ઘટાડવામાં પણ અસરકારક સાબિત થાય છે. જો કે વોકના ઘણા પ્રકાર છે, પરંતુ તમે સામાન્ય વોકને તમારી દિનચર્યાનો એક ભાગ બનાવી શકો છો.

જાણો દરરોજ ચાલવાના ફાયદા

આર્થરાઈટીસ ફાઉન્ડેશને વૉકિંગના ફાયદાઓ પર એક રિપોર્ટ બહાર પાડ્યો હતો. આ રિપોર્ટ અનુસાર, દરરોજ ચાલવાથી સ્નાયુઓ મજબૂત થાય છે, લોહીનો પ્રવાહ સુધરે છે, લવચીકતા વધે છે. આ સિવાય ચાલવાથી વૃદ્ધોમાં સાંધાની જકડાઈ, સ્થૂળતા, ઑસ્ટિયોપોરોસિસ અને યાદશક્તિમાં ઘટાડો થવાનું જોખમ ઘટે છે. વર્ષ 2020 ના એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે પ્રતિદિન 8,000 પગલાં ભરનારા સહભાગીઓમાં 4,000 પગલાં ભરનારાઓ કરતાં કોઈપણ કારણથી મૃત્યુનું જોખમ 51% ઓછું હતું. પ્રતિદિન 12,000 પગલાં ચાલનારા સહભાગીઓમાં જોખમ પણ ઓછું હતું.

આ બાબતો ધ્યાનમાં રાખો

કેટલાક અહેવાલો એમ પણ કહે છે કે સપાટ સપાટી પર ચાલવા કરતાં સ્નાયુઓને ઊંચાઈએ ચઢવાથી 3 ગણો વધુ ફાયદો થાય છે. પર્વતીય વિસ્તારોમાં રહેતા લોકો માટે, 10,000 પગલાં એક તીવ્ર વર્કઆઉટ ગણી શકાય. જો તમે મેદાનોમાં રહો છો, તો તમે વધુ ફાયદા માટે સીડીઓ પણ ચઢી શકો છો. જો કે, જો તમે કોઈ રોગથી પીડિત છો, તો તમે આવું કરતા પહેલા કોઈ નિષ્ણાતની સલાહ લઈ શકો છો.