વર્લ્ડ હાઈપરટેન્શન ડે: હાઈ બ્લડપ્રેશરના દર્દીઓએ ઉનાળામાં આ 7 વસ્તુઓ જરૂર ખાવી જોઈએ...

વિશ્વ હાયપરટેન્શન દિવસ દર વર્ષે 17 મેના રોજ વિશ્વ હાયપરટેન્શન દિવસ તરીકે ઉજવવામાં આવે છે જેથી કરીને લોકોને આ સ્લો કિલર વિશે જાગૃત કરી શકાય.  ઘણી વખત હાઈ બ્લડ પ્રેશરના કોઈ ચિહ્નો કે લક્ષણો હોતા નથી, જેના કારણે તેને અવગણવામાં આવે છે.

હાઈપરટેન્શનનો દિવસઃ જો બ્લડપ્રેશરને નિયંત્રણમાં રાખવામાં આવે તો ઘણી સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓથી બચી શકાય છે.  હાયપરટેન્શન અને હૃદય રોગથી લઈને કિડનીની નિષ્ફળતા અને નબળી દૃષ્ટિનો સમાવેશ થાય છે.  નિયમિતપણે બીપીનું નિરીક્ષણ કરવા અને દવાઓ લેવાની સાથે, હાયપરટેન્શન માટે જીવનશૈલીમાં ફેરફારની પણ જરૂર છે જેથી તમે રોગને સારી રીતે સંચાલિત કરી શકો.

હાયપરટેન્શનના ઘણા કારણો છે, જેમાં વધુ પડતા મીઠાનું સેવન, ઓછું પોટેશિયમ, વધુ પડતું આલ્કોહોલનું સેવન, કસરતનો અભાવ અને તણાવનો સમાવેશ થાય છે.  સમય જતાં હાઈ બ્લડ પ્રેશર ઘણા રોગો તરફ દોરી શકે છે, જેમાં મોટું હૃદય, ક્ષતિગ્રસ્ત રુધિરવાહિનીઓ, કિડનીની નિષ્ફળતા, હૃદયની નિષ્ફળતા અને દ્રષ્ટિ ગુમાવવી.

 તો આજે અમે ઉનાળાના એવા ખોરાક વિશે જણાવી રહ્યા છીએ જેની મદદથી તમે હાઈ બ્લડ પ્રેશરને કંટ્રોલમાં રાખી શકો છો.

કેળા

કેળામાં પોટેશિયમ, ફાઈબર અને મેગ્નેશિયમ ભરપૂર માત્રામાં હોય છે, જે તમારા બીપીના સ્તરને ઓછું રાખવામાં મદદ કરે છે.  તેઓ પાચનને પ્રોત્સાહન આપે છે અને તમારા પેટને લાંબા સમય સુધી ભરેલું રાખે છે.

દાડમ

તે ACE ને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે, એક એન્ઝાઇમ જે રક્ત વાહિનીઓના કદને નિયંત્રિત કરે છે જે બ્લડ પ્રેશર ઘટાડે છે.

કેરી

કેરી ફાઈબર, બીટા કેરોટીન અને પોટેશિયમનો ઉત્તમ સ્ત્રોત છે, જે બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવામાં અસરકારક છે.  ઉનાળાની ઋતુમાં કેરીને શેક, સ્મૂધી, મીઠાઈ બનાવીને અથવા સીધું કાપીને ખાઈ શકાય છે.

સ્ટ્રોબેરી

આ ખાટા-મીઠા ફળમાં એન્થોકયાનિન (એક એન્ટીઑકિસડન્ટ), વિટામિન સી, પોટેશિયમ અને ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ હોય છે જે હાઈ બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.  તમે સ્ટ્રોબેરીને ચટણી, કેક, મિલ્કશેક, સ્મૂધી અને સલાડમાં ઉમેરી શકો છો જેથી માત્ર ખોરાકનો સ્વાદ જ નહીં, પણ તેના સ્વાસ્થ્ય લાભો માટે પણ.

પાલક, બીટ અને આદુ

આવા શાકભાજીમાં નાઈટ્રેટ્સ હોય છે, જે પાચન પછી નાઈટ્રિક ઓક્સાઈડમાં પરિવર્તિત થાય છે.  નાઈટ્રિક ઑકસાઈડ રક્તવાહિનીઓને આરામ અને વિસ્તરણ કરીને બ્લડ પ્રેશર ઘટાડે છે.

દહીં

તે પોટેશિયમ અને કેલ્શિયમથી ભરપૂર છે, જે હાઈ બ્લડ પ્રેશરનું જોખમ ઘટાડે છે.  તેમાં સ્વસ્થ બેક્ટેરિયા હોય છે જે તાણ અને બળતરાને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે.  ઉનાળામાં છાશ, સ્મૂધી, લસ્સી અને રાયતાના રૂપમાં દહીંનું સેવન કરવું જોઈએ.

નાળિયેર પાણી

નારિયેળ પાણી માત્ર શરીરને હાઇડ્રેટ કરતું નથી પણ કુદરતી મૂત્રવર્ધક પદાર્થ તરીકે પણ કામ કરે છે.  તે ઇલેક્ટ્રોલાઇટ સંતુલન જાળવી રાખીને બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવામાં પણ મદદ કરે છે.