ઉનાળા માટે યોગ: ઉનાળામાં શરીરને કુદરતી રીતે ઠંડુ રાખવા માટે આ 3 આસનો કરો...

ઉનાળા માટે યોગ ઉનાળામાં શરીરને ઠંડુ રાખવા માટે એસી કે કૂલરમાં રહેવાને બદલે આ યોગાસનોનો સહારો લો.  અહીં આપેલા ગોદડાઓની મદદથી તમે કાળઝાળ ગરમીમાં ઘણી હદ સુધી રાહત મેળવી શકો છો.

ઉનાળા માટે યોગ: માત્ર એસી કે કુલર જ ગરમીથી રાહત આપવાનું કામ નથી કરતા, પરંતુ અમુક પ્રકારના આસનો પણ શરીરને ઠંડુ રાખવાનું કામ કરે છે.  તેથી જ્યારે પણ તમને વધુ પડતી ગરમી લાગે ત્યારે અહીં જણાવેલ આસનો અજમાવો અને જણાવો કે તે ફાયદાકારક છે કે નહી.

1. શીતલી પ્રાણાયામ

માથું, ગરદન અને કરોડરજ્જુને સીધી રાખો અને હળવા મુદ્રામાં બેસો.

આ પ્રાણાયામ કરવા માટે, તમારું મોં ખોલો.  હવે જીભનો ખાંચો બનાવો અને ધીમે ધીમે તેની અંદર શ્વાસ ભરો.  પછી મોં બંધ કરીને થોડી વાર શ્વાસ અંદર રોકી રાખો.

તે પછી નાક દ્વારા શ્વાસ બહાર કાઢો.

આ 8-10 વખત કરો.

ફાયદા

ભૂખ, તરસને કાબૂમાં રાખે છે અને મનને શાંત રાખે છે.

તેની પ્રેક્ટિસથી બ્લડપ્રેશર કંટ્રોલમાં રહે છે.

2. બદ્ધ કોનાસન

કેવી રીતે કરવું

દંડાસનમાં બેસો.  હવે ઘૂંટણ વાળો અને પગથિયાંથી પગને ધડની નજીક રાખો.

જાંઘ ફેલાવો અને ઘૂંટણને જમીન તરફ દબાવો.

કરોડરજ્જુને સીધી રાખીને, સામાન્ય રીતે શ્વાસ લેતી વખતે તેને એકથી પાંચ મિનિટ સુધી પકડી રાખવાનો પ્રયાસ કરો.  તે પીઠ પર પણ કરી શકાય છે.

ફાયદા

આ આસન શરીરને ઠંડુ રાખવામાં મદદ કરે છે.

આ આસનના અભ્યાસથી થાક અને તણાવની સમસ્યા નથી થતી.

સાયટીકા સાથે, આ આસન હર્નીયામાં પણ ફાયદાકારક છે.

3. શીતકારી પ્રાણાયામ

કેવી રીતે કરવું

માથું, ગરદન અને કરોડરજ્જુને સીધી રેખામાં રાખીને આરામથી બેસો.

તમારા દાંતને ક્લેન્ચ કરીને તમારા શ્વાસ ભરો.  થોડીવાર તેને પકડી રાખ્યા બાદ હોઠ બંધ કરો અને નાક દ્વારા શ્વાસ બહાર કાઢો.

આ પણ 8-10 વાર કરો.

સાવચેતીનાં પગલાં

જો તમે અસ્થમાના દર્દી છો તો આ આસન ન કરો.

જો તમને શરદી હોય તો પણ આ ન કરો.

બ્લડપ્રેશર ઓછું રહે તો પણ આ આસન કરવાનું ટાળો.

 નોંધઃ- શીતલી અને શીતકારી પ્રાણાયામ ભોજન કર્યાના બે કલાક પછી જ કરવા જોઈએ.