યોગ સત્ર: સૂર્ય નમસ્કાર શક્તિ અને ઉર્જા આપે છે, તેનો નિયમિતમાં સમાવેશ કરવો જોઈએ...

યોગા સત્ર: સૂર્ય નમસ્કાર એક એવો યોગાભ્યાસ છે જે તમારા શરીરને અંદર અને બહારથી શક્તિશાળી બનાવે છે અને ઊર્જા પ્રદાન કરે છે.  સૂર્ય નમસ્કાર એ ઘણા આસનોનું એક જૂથ છે જે શરીરના સ્નાયુઓને હાડકાં અને મનને ઊર્જા અને શક્તિ પ્રદાન કરે છે.  જો તમે દરરોજ સૂર્ય નમસ્કાર કરો છો, તો તે સ્થૂળતાની સમસ્યાને પણ દૂર રાખે છે.  સૂર્ય નમસ્કાર 8 થી 10 વર્ષના બાળકો પણ કરી શકે છે.  આમ કરવાથી તેમનો સર્વાંગી વિકાસ વધુ સારી રીતે થાય છે અને તેઓ માનસિક રીતે પણ મજબૂત બને છે.

વાર્મઅપ કરો

સીધા ઉભા રહો અને તમારા હાથ કમર પર રાખો અને એકવાર પંજા પર અને એક વાર એડી પર ઉભા રહો.  આ 10 વખત કરો.  હવે એક પગ ઉંચો કરો અને તેને પાછળની તરફ લઈ જાઓ.  પછી એ જ રીતે પગને આગળ લાવો.  આ 10 વખત કરો.  હવે તાડાસનની મુદ્રામાં આવો અને 10 સુધી ગણો.  હવે સોલ્ડર રોટેશન 10 વખત કરો.  હવે ગરદનને 10 વાર ફેરવો.

સૂર્ય નમસ્કાર પદ્ધતિ

પ્રણાયામ 

પ્રાણાયામ કરવા માટે સાદડી પર સીધા ઊભા રહો અને હાથ જોડીને ઊભા રહો.  પ્રણામની મુદ્રામાં સૂર્યનું ધ્યાન કરો.  તમારા બંને પગ સાથે રાખો.  આ દરમિયાન, તમારી કમરને સીધી રાખો અને તમારા હાથને તમારી છાતી પાસે રાખો.

 

હસ્ત ઉત્તાનાસન

શ્વાસ લો અને તમારા બંને હાથને કાનની નજીક રાખીને માથાની ઉપર લઈ જાઓ.  હવે તમારા હાથને નમસ્કાર કરવાની મુદ્રામાં સહેજ પાછળની તરફ વાળો અને તમારી કમરને પાછળની તરફ વાળો.

પદહસ્તાસન

ધીમે ધીમે શ્વાસ બહાર કાઢો અને આગળ નમતી વખતે તમારા હાથ વડે અંગૂઠાને સ્પર્શ કરો.  આ આસનમાં તમારું માથું ઘૂંટણ સાથે મળી જશે.

અશ્વ સંચલનાસન

શ્વાસ લેતી વખતે, જમણા પગને પાછળની તરફ ખસેડો.  આ પગના ઘૂંટણને જમીનને સ્પર્શવાનું હોય છે.  આ દરમિયાન બીજા પગને વાળો.  તમારી હથેળીઓને જમીન પર સીધી રાખો અને માથું ઉંચુ રાખો અને સામે જુઓ.

 

દંડાસન

શ્વાસ છોડતી વખતે, તમારા બંને હાથ અને પગને સીધા અને સમાન લાઇનમાં રાખો.  આ પછી, પુશ-અપ્સ કરવાની સ્થિતિમાં આવો.

 

અષ્ટાંગ નમસ્કાર

શ્વાસ લેતી વખતે, તમારી હથેળીઓ, છાતી, ઘૂંટણ અને પગને જમીન પર લાવો.  હવે આ સ્થિતિમાં રહો.

 

ભુજંગાસન

આ કસરત માટે, શ્વાસ બહાર કાઢતી વખતે, તમારી હથેળીઓને જમીન પર રાખો અને શરીરના આગળના ભાગને નાભિ સુધી ઉંચો કરો અને પેટને જમીનની નજીક રાખો, ગરદનને પાછળની તરફ નમાવો.

 

અધો મુખ સ્વાનાસન

શ્વાસ લેતી વખતે નીચે તરફના શવાસનને પર્વતાસન પણ કહેવાય છે.  આ માટે તમારા પગને જમીન પર સીધા રાખો.  હવે હિપને ઉપરની તરફ ઉઠાવો.  તમારા ખભા સીધા રાખો અને ચહેરો અંદરની તરફ રાખો.

 

અશ્વ સંચલનાસન

શ્વાસ બહાર કાઢતી વખતે, આ માટે તમારા જમણા પગને પાછળની તરફ ખસેડો.  ધ્યાન રાખો કે ઘૂંટણ જમીનને મળવું જોઈએ.  હવે તમારા બીજા પગને વાળો અને તમારી હથેળીઓ વડે જમીનને સ્પર્શ કરો.  તમારું માથું આકાશ તરફ ઉઠાવો અને ઉપર જુઓ.

 

પદહસ્તાસન

શ્વાસ લેતી વખતે, આગળ વાળો અને તમારા હાથ વડે અંગૂઠાને સ્પર્શ કરો.  આ દરમિયાન તમારે તમારા માથાને ઘૂંટણ સાથે જોડવાનું છે.

 

હસ્ત ઉત્તાનાસન

 શ્વાસ બહાર કાઢતી વખતે પ્રણામાસનમાં ઊભા રહો અને તમારા હાથને માથા ઉપર ઉંચા કરીને સીધા રાખો.  હવે નમસ્કારની મુદ્રામાં હાથને પાછળની તરફ ખસેડો.  તમારી કમરને પાછળની તરફ નમાવો.

 પ્રણામાસન

  અંતમાં શ્વાસ લેતી વખતે ફરીથી પ્રણામાસનની મુદ્રામાં આવો.ધ્યાન રાખો કે તમારી ક્ષમતા અનુસાર યોગનો અભ્યાસ કરવો જોઈએ.  આ દરમિયાન શ્વાસ અને કસરત સંબંધિત વિશેષ નિયમોનું પાલન કરવું ખૂબ જ જરૂરી છે.