WHOએ જણાવ્યું કે જો તમારે ઓમિક્રોનથી બચવું હોય તો શું ખાવું અને શું નહીં..

કોરોના વાયરસના નવા સંક્રમણ ઓમિક્રોનથી દેશભરમાં હાહાકાર મચી ગયો છે. દરેક વ્યક્તિ આનાથી બચવાનો ઉપાય શોધી રહ્યો છે. આવી સ્થિતિમાં તમારે તમારા સ્વાસ્થ્યનું વધુ ધ્યાન રાખવાની જરૂર છે. તમારે તમારા આહાર, દિનચર્યા અને કસરત પર ધ્યાન આપવું જોઈએ. તમારો ખોરાક તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિને અસર કરે છે. જો તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિ મજબૂત હોય અને તમને ઓમિક્રોનથી ચેપ લાગ્યો હોય, તો પણ તમે સરળતાથી સ્વસ્થ થઈ જશો. WHO એ કેટલીક ટિપ્સ આપી છે જેના દ્વારા રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારી શકાય છે અને તમે અમુક હદ સુધી સુરક્ષિત રહી શકો છો. તો ચાલો જાણીએ આ ટિપ્સ વિશે:-

 

ઘરનું ભોજન લો

આજના યુગમાં વ્યસ્ત જીવનને કારણે આપણે બહારનો ખોરાક ખૂબ જ આરોગીએ છીએ જે આપણા સ્વાસ્થ્ય માટે બિલકુલ સારું નથી. ખાસ કરીને કોરોના યુગમાં આપણે તેની સામે રક્ષણ કરવું જોઈએ. રોગચાળા દરમિયાન, ઘરે બનાવેલો ખોરાક ખાવાનો પ્રયાસ કરો કારણ કે ઘરે બનાવેલો ખોરાક વધુ સ્વાદિષ્ટ અને પૌષ્ટિક હોય છે.

 

ખોરાકની માત્રા પર ધ્યાન આપો

ઘણીવાર એવું બને છે કે આપણે સ્વાદિષ્ટ ભોજન જોઈને વધુ પડતું ખાઈએ છીએ અને પછી પસ્તાવો કરીએ છીએ, પરંતુ આવું બિલકુલ ન કરો, તે તમારા માટે નુકસાનકારક સાબિત થઈ શકે છે. તમે જ્યારે ભૂખ્યા હોય ત્યારે જમતા હોવ તેના કરતા ઓછું ખાવાનું હંમેશા ધ્યાન રાખો. શારીરિક પ્રવૃત્તિ પણ કરો. આ માટે તમે ઘરે જ કસરત કરી શકો છો.

 

પૂરતું પાણી પીઓ-

બોટલનું પાણી પીવાનું ટાળો. ખાંડ-મીઠાં પીણાંને બદલે, તમે નારિયેળ પાણી, લીંબુ પાણીનું સેવન કરી શકો છો. શરીરમાં હંમેશા પાણીની સારી માત્રા રાખો. દરેક વ્યક્તિએ કોઈપણ સ્થિતિમાં દરરોજ લગભગ 10 ગ્લાસ પાણી પીવું જોઈએ.

 

ધ્યાન રાખો મીઠાની માત્રા

WHO દરરોજ 5 ગ્રામ કરતાં ઓછું મીઠું ખાવાની ભલામણ કરે છે. ઓછા અથવા ઓછા મીઠાવાળા ખોરાકને પ્રાધાન્ય આપો. ખોરાકમાંથી વધારાનું મીઠું દૂર કરવા માટે પેકેજ્ડ ખોરાકનું સેવન ઓછું કરો.

 

ખાંડની માત્રા મર્યાદિત કરો

WHO અનુસાર, પુખ્ત વયના લોકોએ એક દિવસમાં બળી ગયેલી કુલ ઉર્જામાંથી 5% (આશરે 6 ચમચી) ખાંડનો વપરાશ કરવો જોઈએ. જો તમને મીઠાઈ ખાવાનું મન થાય તો તાજા ફળો ખાઓ અને ફ્રોઝન ફ્રૂટ્સ, શરબત અને તૈયાર ફળોનું સેવન ટાળો.