તમારા ટેન્શનની સારવાર કસરતથી કરો, દવા કે ઉપચારથી નહીં, જાણો શું કહે છે આ સ્વીડિશ સંશોધન...

જો કોઈ વ્યક્તિ લાંબા સમયથી અસ્વસ્થતા અથવા અસ્વસ્થતાથી પીડાય છે, તો દવાઓ અથવા ઉપચારની સખત કસરતની અસર જેટલી અસર થશે નહીં.  શિસ્તબદ્ધ અને નિયમિતપણે સખત કસરત કરવાથી ક્રોનિક અસ્વસ્થતાનું જોખમ ઓછું થાય છે.

સ્વીડનના સંશોધકોએ શોધી કાઢ્યું હતું કે "મધ્યમ અને સખત" કાર્ડિયો સંબંધિત કસરતો કરવાથી 12 અઠવાડિયામાં ચિંતાના લક્ષણો દૂર થઈ ગયા હતા.  વ્યાયામના બંને સ્વરૂપોએ પણ અસરકારક રીતે ક્રોનિક ગભરાટના વિકારને ઘટાડે છે.  પરિણામો સૂચવે છે કે ચિંતા દૂર કરવા માટે દવાઓ અને ઉપચાર કરતાં વધુ 'સરળ' સારવારની જરૂર છે.  તેની દવાઓ ઘણી મોંઘી અને ક્યારેક બિનઅસરકારક હોય છે.

 

આ અભ્યાસ સ્વીડનની યુનિવર્સિટી ઓફ ગોથેનબર્ગના સંશોધકો દ્વારા હાથ ધરવામાં આવ્યો હતો અને તે જર્નલ ઓફ એફેક્ટિવ ડિસઓર્ડર્સમાં પ્રકાશિત થયો હતો.  લેખકોએ તેમના સંશોધન પેપરમાં લખ્યું છે કે '12-અઠવાડિયાનો કસરત કાર્યક્રમ પ્રાથમિક સંભાળમાં ચિંતા સિન્ડ્રોમ ધરાવતા દર્દીઓ માટે અસરકારક સાબિત થયો છે'.

સંશોધકોએ સ્વીડનના પશ્ચિમ કિનારે ગોથેનબર્ગ અને હોલેન્ડ કાઉન્ટીના ઉત્તર ભાગમાં પ્રાથમિક સંભાળ કેન્દ્રોમાંથી મર્જ ચિંતા ધરાવતા 286 દર્દીઓનો સમાવેશ કર્યો હતો.  તેમની સરેરાશ ઉંમર 39 વર્ષની હતી અને તેમાંથી 70 ટકા મહિલાઓ હતી.  આમાંથી લગભગ અડધા સહભાગીઓ 10 વર્ષથી વધુ સમયથી ચિંતા સાથે જીવતા હતા.  અભ્યાસમાં આ સહભાગીઓને 12 અઠવાડિયા સુધી કસરત કરવાનું કહેવામાં આવ્યું હતું.  કસરતો કાં તો મધ્યમ અથવા સખત શ્રેણીની કસરત હતી.

 ત્યાં ફિઝીકલ થેરાપી કરતા ડોક્ટરને પણ માર્ગદર્શન માટે રાખવામાં આવ્યા હતા.  બંને સારવાર જૂથો માટે અઠવાડિયામાં ત્રણ વખત 60-60 મિનિટના તાલીમ સત્રો યોજવામાં આવ્યા હતા.  આ દરમિયાન, બેચેન સહભાગીઓને તેમના ગભરાટના લક્ષણોની ગંભીરતા - જેમ કે ગભરાટ, ઝડપી શ્વાસ, હૃદયના ધબકારા વધવા અને ધ્રુજારીની સ્વ-રિપોર્ટ કરવા માટે કહેવામાં આવ્યું હતું.

 પરિણામો દર્શાવે છે કે સરકારી આરોગ્ય ભલામણો અનુસાર શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરનારા જૂથની તુલનામાં, કસરત સત્રમાં ભાગ લેનારા જૂથના વૃદ્ધ દર્દીઓમાં ચિંતાના લક્ષણોમાં નોંધપાત્ર ઘટાડો થયો હતો.

 કેવી રીતે કસરત કરવી

  

- વ્યાયામ પ્રશિક્ષકોના માર્ગદર્શન હેઠળ, સારવાર જૂથે અઠવાડિયામાં ત્રણ વખત 60-60 મિનિટનું કસરત સત્ર કર્યું હતું.

  

-  સત્રોમાં કાર્ડિયો (એરોબિક) અને સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ બંનેનો સમાવેશ થતો હતો.  વોર્મ-અપ પછી, લગભગ 12 પોઈન્ટ પર 45 મિનિટ માટે વર્તુળ તાલીમ આપવામાં આવી હતી.  આરામ અને શરીરના ખેંચાણ સાથે સત્ર સમાપ્ત થયું.

 

- મધ્યમ સ્તરની કસરત કરતા જૂથના સભ્યોએ તેમના મહત્તમ હૃદયના ધબકારા (હળવા અથવા મધ્યમ તરીકે રેટ કરેલ પરિશ્રમની ડિગ્રી)ના 60 ટકા સુધી પહોંચવું પડ્યું.

 

જે જૂથે સઘન કસરત કરી હતી તેનો ઉદ્દેશ્ય તેમના મહત્તમ હૃદયના ધબકારાનાં 75 ટકા સુધી પહોંચવાનો હતો (આ શ્રમનું પ્રમાણ ઊંચું માનવામાં આવતું હતું).

  

- બોર્ગ સ્કેલનો ઉપયોગ કરીને સ્તરોને માન્ય કરવામાં આવ્યા હતા અને હૃદયના ધબકારાનું નિરીક્ષણ કરીને પુષ્ટિ કરવામાં આવી હતી.  બોર્ગ સ્કેલ એ શારીરિક શ્રમ માટે સ્થાપિત રેટિંગ સ્કેલ છે.

 શું બોટોક્સ ચિંતા ઘટાડી શકે છે?

બોટોક્સ, અથવા બોટ્યુલિનમ ટોક્સિન, બેક્ટેરિયાના ઝેરમાંથી મેળવવામાં આવતી દવા છે.  તેનો ઉપયોગ ચિંતાના મર્જને દૂર કરવા માટે થાય છે.

   

- બોટોક્સ કરચલીઓ ઘટાડવા માટે જાણીતું છે, પરંતુ તે ચિંતા ઘટાડવામાં પણ મદદ કરી શકે છે.

   

-  કેલિફોર્નિયાના વૈજ્ઞાનિકોએ શોધી કાઢ્યું છે કે બોટોક્સ ઇન્જેક્શન ચિંતાને 72 ટકા સુધી ઘટાડી શકે છે.

   

-   બોટોક્સ અથવા બોટ્યુલિનમ ટોક્સિનનો ઉપયોગ કરચલીઓ, આધાશીશી, સ્નાયુમાં ખેંચાણ, વધુ પડતો પરસેવો અને અસંયમ ઘટાડવા માટે થાય છે.

  . -    તે સ્પષ્ટ નથી કે આ ચિંતાના લક્ષણોને કેવી રીતે ઘટાડે છે, જો કે સંશોધકોનું અનુમાન છે કે બોટ્યુલિનમ મૂડ અને લાગણી સાથે સંકળાયેલી સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમમાં ઝેરનું પરિવહન કરે છે.

 

ચિંતા અને હતાશા વચ્ચેનો તફાવત

  ચિંતા અને ડિપ્રેશન વચ્ચેનો મહત્વનો તફાવત એ છે કે ડિપ્રેશન એ એક વ્યક્તિગત રોગ છે અને ચિંતા સમગ્ર જૂથને અસર કરી શકે છે.

   

ડિપ્રેશન ખરેખર એક રોગ છે.  તેના ઘણા જુદા જુદા લક્ષણો છે.  તે દરેક વ્યક્તિને અલગ-અલગ લાગશે.  ડિપ્રેશન શબ્દ જુદી જુદી વ્યક્તિઓ માટે કહેવાય છે.

    

ચિંતાના થોડા અલગ અર્થ છે.  આપણે બધા અમુક સમયે બેચેની અનુભવીએ છીએ અને 'ચિંતા' નો ઉપયોગ ફક્ત તે લાગણીને વર્ણવવા માટે થઈ શકે છે.  પરંતુ જ્યારે આપણે તબીબી અર્થમાં ચિંતાનો ઉપયોગ કરીએ છીએ ત્યારે તે વાસ્તવમાં અસ્વસ્થતા ધરાવતા જૂથનું વર્ણન કરે છે.

   

ચિંતામાં કેટલીક ઓછી સામાન્ય પરિસ્થિતિઓનો સમાવેશ થાય છે.  આમાં ફોબિયા (ફોબિયા) અને ગભરાટ (ગભરાટ) ડિસઓર્ડરનો સમાવેશ થાય છે.

- ગભરાટના વિકાર (GAD) નું સૌથી સામાન્ય અને સામાન્ય સ્વરૂપ, જે ઈંગ્લેન્ડમાં દર 100 લોકોમાંથી ચારથી પાંચમાં જોવા મળે છે