હાડકાંને મજબૂત કરવા માટે કેલ્શિયમ સમૃદ્ધ ખોરાકની ભલામણ કરવામાં આવે છે. પરંતુ નિષ્ણાતો સહમત છે કે હાડકાંની તંદુરસ્તી જીવનશૈલીના વિવિધ પાસાઓ પર આધારિત છે. તંદુરસ્ત આહાર લેવો, ધૂમ્રપાન અને આલ્કોહોલથી દૂર રહેવું તેમજ કસરત કરવી જરૂરી છે. આ સૌથી મહત્વપૂર્ણ રક્ષણાત્મક પગલું સાબિત થઈ શકે છે.
જો કે, નોંધનીય બાબત એ છે કે હાડકાની મજબૂતીની વાત આવે ત્યારે બધી કસરતો એકસરખી હોતી નથી. તંદુરસ્ત હાડકાં માટે, તમારે અઠવાડિયામાં ત્રણ વખત કસરત કરવાની જરૂર છે.
આ વજન તાલીમ સાથે સંબંધિત હોવા જોઈએ, કારણ કે તે હાડકાં પર દબાણ લાવે છે, જે હાડકાંની વધુ વૃદ્ધિ અને મજબૂતાઈ તરફ દોરી જાય છે. સ્વિમિંગ અને સાઇકલિંગ પણ આ કિસ્સામાં મદદરૂપ સાબિત થશે.
હાડકાંને મજબૂત કરવાના ઘરગથ્થુ ઉપચાર
કેલ્શિયમ માટે તમારે ભોજનમાં ગોળનો સમાવેશ કરવો જ જોઈએ. ગોળ ખાવાથી શરીરને કેલ્શિયમ અને આયર્ન બંને મળે છે.
હાડકાંને મજબૂત કરવા માટે મશરૂમને પણ ડાયટમાં સામેલ કરી શકાય છે. મશરૂમમાં કેલ્શિયમ, વિટામિન ડી, વિટામિન બી12 અને અન્ય પોષક તત્વો ભરપૂર માત્રામાં હોય છે જે તમને સ્વસ્થ રાખે છે.
ચરબીયુક્ત માછલીને વિટામિન ડી અને કેલ્શિયમનો સ્ત્રોત માનવામાં આવે છે. તેના સેવનથી હાડકા મજબૂત બને છે.
આ આદતોથી બને છે, હાડકાં નબળાં
વધુ પ્રોટીન ખાવાથી શરીરમાં એસિડિટી થવા લાગે છે અને કેલ્શિયમ ટોયલેટ દ્વારા બહાર આવે છે. તેથી, મર્યાદિત માત્રામાં પ્રોટીનનું સેવન કરો.
હાડકાંને સ્વસ્થ અને મજબૂત રાખવા માટે તણાવથી દૂર રહો. તણાવ હોર્મોન કોર્ટિસોલમાં વધારો કરે છે, જેના કારણે બ્લડ સુગર વધે છે. આવી સ્થિતિમાં કેલ્શિયમ પણ ટોયલેટ દ્વારા શરીરમાંથી બહાર આવે છે.
હાડકાંને સ્વસ્થ રાખવા માટે નિયમિત કસરત કરો. કસરત કરવાથી સ્નાયુઓ હાડકાં સામે ખેંચાય છે. જેના કારણે હાડકામાં ઉત્તેજના ઉત્પન્ન થાય છે અને હાડકાં સ્વસ્થ રહે છે.
.jpg)
0 ટિપ્પણીઓ