વર્ષ 2022 શરૂ થઈ ગયું છે. આવી સ્થિતિમાં, જો તમે તમારી જાતને ફિટ રહેવાનું વચન આપ્યું છે, તો આ વચનને પૂર્ણ કરવા માટે, તમારે તંદુરસ્ત વસ્તુઓને તમારા જીવનનો એક ભાગ બનાવવાની શરૂઆત કરવી જોઈએ. કોઈપણ રીતે, દેશભરમાં ફરી એકવાર કોરોના રોગચાળાનો કહેર વધી રહ્યો છે. આવી સ્થિતિમાં દરેક વ્યક્તિ પોતાને ફિટ રાખવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યો છે. આવી સ્થિતિમાં આજે અમે એવા જ કેટલાક યોગાસનો વિશે જણાવી રહ્યા છીએ જેનાથી તમને ઘણા ફાયદા મળી શકે છે અને તમે તેને તમારા જીવનનો હિસ્સો બનાવી શકો છો. રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારવાની સાથે, આ યોગાસનો તમને શારીરિક અને માનસિક રીતે સ્વસ્થ રાખવામાં મદદરૂપ સાબિત થઈ શકે છે.
1) ભુજંગાસન
ભુજંગાસનને સારું સ્વાસ્થ્ય જાળવવા માટે ફાયદાકારક માનવામાં આવે છે. આ આસન પેટને ટોન કરે છે અને રક્ત પરિભ્રમણને સુધારે છે. તે મધ્ય અને ઉપલા પીઠની લવચીકતાને પણ મજબૂત અને સુધારે છે. આ કરવા માટે, જમીન પર મોઢું રાખીને સૂઈ જાઓ, પછી તમારા હાથને ખભાની બાજુમાં જમીન પર ફેલાવો. તમારા પગને પાછળથી લંબાવો અને ધીમે ધીમે શ્વાસ લો અને તમારા શરીરના ઉપરના ભાગને ઉંચો કરો. 25 થી 30 સેકન્ડ સુધી આ સ્થિતિમાં રહો, પછી શ્વાસ બહાર કાઢો અને સૂતી સ્થિતિમાં પાછા આવો.
2) ઓમ પ્રાણાયામ
શરીરમાં ઓક્સિજનના પરિભ્રમણને પ્રોત્સાહન આપવાની સાથે, તે રક્ત પ્રવાહમાં પણ મદદરૂપ સાબિત થાય છે. અભ્યાસો અનુસાર, એવું જાણવા મળ્યું છે કે તે ઘણી ગંભીર સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓનું જોખમ ઘટાડે છે. આ વર્ષે દરરોજ પ્રાણાયામ કરવાની આદત બનાવો. પ્રાણાયામના ઘણા પ્રકારો છે જેમ કે પ્રાકૃતિક શ્વાસ, અનુલોમ-વિલોમ, ભસ્ત્રિકા, સૂર્ય ભેદન વગેરે. જો તમે હમણાં જ શરૂઆત કરી રહ્યા છો, તો તમે કુદરતી શ્વાસ લઈ શકો છો. આ માટે તમે શાંતિથી બેસો. શરીરને હળવું રાખો. તમારા ખભા સીધા રાખો અને તમારી આંખો બંધ કરો. હવે તમારે ફક્ત તમારા શ્વાસ શરીરમાં આવતા અને જતા અનુભવવાનું છે. ફક્ત શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. તેના તાપમાન પર ધ્યાન આપો. એવી બધી જગ્યાઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો જ્યાંથી તમે શ્વાસને આવતા અને જતા અનુભવી શકો.
3) સૂર્ય નમસ્કાર
સૂર્ય નમસ્કાર એ સંસ્કૃત શબ્દ છે, જે 12 યોગ મુદ્રાઓનો સમૂહ છે. તેની મદદથી તમને શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય બંનેમાં ફાયદો થાય છે. આ યોગને વજન ઘટાડવાની સૌથી અસરકારક પદ્ધતિઓમાંની એક તરીકે ઓળખવામાં આવી છે. તે તમારા શરીર અને સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે, તેમજ યોગ્ય રક્ત પ્રવાહ જાળવવામાં મદદ કરે છે.
.jpg)
0 ટિપ્પણીઓ