શિયાળાની ઋતુ લોકો માટે આહલાદક હોય છે ત્યારે આ ઋતુમાં અનેક પ્રકારની બીમારીઓમાં વધુ કાળજી લેવાની જરૂર છે. ડાયાબિટીસ પણ આમાંથી એક છે. ઠંડીને કારણે ડાયાબિટીસના દર્દીની સામાન્ય દિનચર્યા ખોરવાઈ જાય છે. સાથે જ શિયાળાની ઋતુમાં ગાજરનો હલવો અને પેસ્ટ્રી-ચોકલેટ જેવી મીઠી વાનગીઓ પણ મામલો બગાડી શકે છે. જો લોકો રજાઈમાંથી બહાર આવવાનું ટાળે તો પ્રવૃત્તિ પણ ઘટી જાય છે. શિયાળામાં શરદી અને તાવ જેવી સમસ્યા પણ થાય છે. બીમારી અને તાણ તમારા બ્લડ સુગર લેવલને પણ વધારે છે. અહીં કેટલીક ટિપ્સ છે જેને અનુસરીને તમે ઘણી સમસ્યાઓથી બચી શકો છો.
સક્રિય રહો
શિયાળામાં મોટાભાગના લોકોની વર્કઆઉટ રૂટિન ખોરવાઈ જાય છે. ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે સક્રિય રહેવું ખૂબ જ જરૂરી છે. જો તમને પથારીમાંથી બહાર નીકળવામાં આળસ લાગે છે, તો સૂતી વખતે પહેલા ગરમ કરો. તડકામાં બહાર અથવા ટેરેસ પર ચાલવા જાઓ. જો કોઈ વિકલ્પ ન હોય તો ઘરની અંદર ચાલો અથવા સીડીઓ ચઢો. ઘરના કામકાજ કરીને પણ વ્યક્તિ સક્રિય રહી શકે છે. એકંદરે, તમારા માટે સક્રિય રહેવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
ખાવા પર ધ્યાન આપો
શિયાળામાં વિવિધ વાનગીઓ બનાવવામાં આવે છે. લોકો ચા-કોફી પણ વધુ પીવા લાગે છે. આરામના થોડા સમય માટે તમારા મતભેદને વધારશો નહીં. તમે ખાંડવાળી વસ્તુઓ ન ખાઈને ગરમ સૂપ ખાઈ શકો છો. તે તમારા માટે હેલ્ધી રહેશે અને અમુક ખાવાની તૃષ્ણા નહીં રહે.
પાણીની અછત ન થવા દો
વ્યાયામ અને ખાવા ઉપરાંત શરીરના ડીહાઈડ્રેશનની પણ ડાયાબિટીસના દર્દીઓના શરીર પર ઘણી અસર થાય છે. જ્યારે શરીરમાં પાણીની ઉણપ હોય ત્યારે ડાયાબિટીક કીટોએસિડોસિસ થઈ શકે છે. તમે હૂંફાળું પાણી બોટલમાં રાખી શકો છો અને જો તમને કાળજી ન હોય, તો તમે પાણી માટે રિમાઇન્ડર અથવા એલાર્મ સેટ કરી શકો છો. તમે જ્યાં બેસો ત્યાં પાણીની બોટલ અને ગ્લાસ રાખો. આનાથી પીવાના પાણીમાં ધ્યાન રહેશે.
આ વસ્તુઓને ભોજનમાં સામેલ કરો
લીલા શાકભાજીને આહારમાં સામેલ કરવા માટે શિયાળો શ્રેષ્ઠ ઋતુ છે. તમારા આહારમાં મશરૂમ, ટામેટાં, ડુંગળી, લીલોતરી વગેરેનો સમાવેશ કરો. ઉચ્ચ ફાઇબરવાળા વટાણા, કઠોળ અને શાકભાજી તમારા બ્લડ સુગર લેવલને જાળવી રાખશે. તમે કાજુ, બદામ, અખરોટ જેવા બદામ પણ ખાઈ શકો છો. તેમાં અસંતૃપ્ત ચરબી, પ્રોટીન અને અનેક પ્રકારના ખનિજો હોય છે. તેઓ તમારા કોલેસ્ટ્રોલને પણ યોગ્ય રાખે છે. ધ્યાનમાં રાખો કે તમારી દિનચર્યામાં કોઈ નવો ખોરાક અથવા પીણું ઉમેરતા પહેલા, એકવાર તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો.
.jpg)
0 ટિપ્પણીઓ