આજની હેલ્થ ટીપ્સઃ ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ્સ શરીરને સ્વસ્થ રાખવા માટે ખૂબ જરૂરી છે, તમે આ વસ્તુઓ મેળવી શકો છો..

શરીરને સંપૂર્ણ રીતે સ્વસ્થ રાખવા માટે તે વસ્તુઓનો આહારમાં પૂરતી માત્રામાં સમાવેશ કરવો જોઈએ, જેથી શરીર માટે જરૂરી પોષક તત્વો સરળતાથી મળી શકે.  ઘણીવાર આપણે બધા ખોરાક દ્વારા પ્રોટીન, વિટામીન અને આયર્ન મેળવવા પર ભાર મુકતા હોઈએ છીએ, જો કે કેટલાક એવા પોષક તત્વોને જાણતા-અજાણતા અવગણવામાં આવે છે જે શરીરને ખૂબ જ જરૂરી છે.  ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ્સ એક એવું પોષક તત્વ છે, જે શરીરના સારા સ્વાસ્થ્ય માટે જરૂરી માનવામાં આવે છે.

 

ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ તમારા શરીર અને મગજ માટે વિવિધ ફાયદાઓ ધરાવે છે.  એટલું જ નહીં, કેટલાક અભ્યાસો દર્શાવે છે કે આ પોષક તત્વોનું સેવન કરવાથી હૃદયની બીમારીઓથી પણ રક્ષણ મેળવી શકાય છે.  આરોગ્ય નિષ્ણાતોના મતે, પુખ્ત વયના લોકોએ દરરોજ 250-500 મિલિગ્રામ ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ્સનું ભોજન દ્વારા સેવન કરવું જોઈએ.  આગળની સ્લાઈડ્સમાં જાણીએ એવી વસ્તુઓ વિશે જે ઓમેગા-3 ફેટી એસિડથી ભરપૂર હોવાનું જાણવા મળે છે.

અખરોટનું સેવન ફાયદાકારક છે

અખરોટ ખૂબ જ પૌષ્ટિક અને તમામ પ્રકારના પોષક તત્વોથી ભરપૂર હોય છે.  તેના 28 ગ્રામમાં લગભગ 2,570 મિલિગ્રામ ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ હોય છે.  આ સિવાય અખરોટને ફાઈબર, વધુ માત્રામાં કોપર, મેંગેનીઝ, વિટામીન E જેવા પોષક તત્વોનો પણ સારો સ્ત્રોત માનવામાં આવે છે.  અભ્યાસ દર્શાવે છે કે અખરોટમાં ફિનોલ નામનું એન્ટીઑકિસડન્ટ હોય છે, જે સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક માનવામાં આવે છે.

તમે તકમરીયા નું સેવન કરી શકો છો

તકમરીયા બીજને ફાઇબર તેમજ ઓમેગા-3 ફેટી એસિડનો ઉત્તમ સ્ત્રોત માનવામાં આવે છે.  ચિયા સીડ્સના 28 ગ્રામ સર્વિંગમાં 5.055 ગ્રામ ઓમેગા-3 હોય છે.  શાકાહારીઓ માટે ચિયા બીજનું સેવન એક સારો વિકલ્પ હોઈ શકે છે.

તમે પણ આ વસ્તુઓનું સેવન કરી શકો છો

સૅલ્મોન માછલીને ઓમેગા-3 ફેટી એસિડનો શ્રેષ્ઠ સ્ત્રોત માનવામાં આવે છે.  ઓમેગા-3 ફેટી એસિડની સારી માત્રા ઘણા પ્રકારના માંસ અને માછલીઓની વિવિધ જાતિઓમાં જોવા મળે છે.  આ સિવાય બ્લૂબેરી, ફ્લેક્સસીડ્સ અને સોયાબીનમાં પણ આ પોષક તત્વોની સારી માત્રામાં ઉપલબ્ધ છે.  ઓમેગા-3 ફેટી એસિડનું સેવન કોરોનાના આ યુગમાં રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારવાથી લઈને હૃદય રોગ, ફેફસાના રોગો અને શરીરમાં બળતરાની સમસ્યાને ઘટાડવા માટે પણ ફાયદાકારક માનવામાં આવે છે.