ભારતનો વિશ્વમા ડાયાબિટીસના દર્દી માટે નંબર આવે છે. ભારતમાં 5 કરોડ લોકો ડાયાબિટીઝથી પીડિત છે, તે દેશ માટે ખરેખર એક મોટો પડકાર છે. જો કે, નિષ્ણાતો માને છે કે યોગનો સતત અભ્યાસ કરવાથી ડાયાબિટીઝના કંટ્રોલમાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવી શકે છે. યોગ લોહીના પરિભ્રમણને સુધારવામાં અને ડાયાબિટીઝ નિયંત્રણને સરળ બનાવવા મદદ કરે છે અને વજન વધવું, હાયપરટેન્શન અને તાણવ જેવી બાબતોને દૂર કરવામાં પણ મદદ કરે છે. 'યોગા ચક્ર' માંથી આજે આપણે 3 યોગ આસનો વિષે જાણીશું જે ડાયાબિટીઝને નિયંત્રણમાં રાખવામાં મદદ કરી શકે છે.
ધનુરાસન
આ આસન કરવા માટે, પેહલા જમીન
પર ઉંધા સૂઈ જાવ. હવે, તમારા
ઘૂંટણને ફોલ્ડ કરો અને તમારા પગની ઘૂંટીઓને પકડી રાખો. શ્વાસ લો અને તમારી છાતી ઉંચકવાનો
પ્રયત્ન કરો અને તમારા પગને ઉપર તરફ ખેંચો. સીધા જુઓ અને તમારા શ્વાસ પર ધ્યાન
કેન્દ્રિત કરો. આ સ્થિતિમા 15-20 સેકંડ
સુધી રાહો અને પછી રેલક્સ (આરામની મુદ્રામા) થઈ જાવ.
ચક્ર।સન
આ આસન કરવા માટે, તમારી પીઠ પર સિવાય સુઈ જાઓ. હવે, તમારા ઘૂંટણને નીચે વળો જેથી તમારા પગ જમીન પર હોય અને તમારા શરીરની નજીક રહે. તમારા હથેળીઓને તમારા ખભા હેઠળ લાવો અને તેમને જમીન પર નિશ્ચિતપણે રાખો. અને સાથે સાથે તમારા પગને જમીન પર નિશ્ચિતપણે જમીન પર રાખો, શ્વાસ લો અને ધીમે ધીમે તમારી પીઠથી ઉંચા થાવ. તમારા હાથ અને પગને શક્ય તેટલું સીધું કરો જેથી તમારી પીઠ અને છાતી ઉપર પણ દબાણ આવે. 15-20 સેકંડ માટે સ્થિતિને રેહવાનો નો પ્રયાસ કરો અને પછી રેલક્સ (આરામની મુદ્રામા) થઈ જાવ.
મત્સ્સયાન
આ આસન કરવા માટે, પેલા પદ્માસન કરો અને પછે પીઠ પર સૂઈ જાવ. હવે તમારા બંને હાથની આંગળીઓથી પગના અંગૂઠાને પકડો. તમારા હાથ અને પગ એકબીજા સાથે સમાંતર હોવા જોઈએ ત્યાર પછી માથુ અને છાતીને ઉપર કરો. હવે, છાતીને ઊંચી રાખીને, તમારા માથાને નીચે રાખો કે જેથી તમારા માથાની ટોચ જમીનને સ્પર્શે. 15-20 સેકંડ માટે સ્થિતિને પકડી રાખો અને પછી પ્રકાશિત કરો.
નોંધ:- અહીં બતાવેલા આસનને પૂરી જાણકારી અને રીત સાથે જ અનુસરો.
.jpg)
0 ટિપ્પણીઓ